Основные упражнения баскетболиста на начальном этапе обучения. Носов В.В.

Система подготовки юных баскетболистов на этапе начальной подготовки в ДЮСШ №4

Основные упражнения баскетболиста на начальном этапе обучения. Носов В.В.

Спортивные игры, и особенно баскетбол, характеризуются значительными физическими нагрузками, которые определяются игровой деятельностью спортсменов-баскетболистов, условиями игры, характером выполняемых игровых действий и особенностями соревновательной борьбы, происходящей в ходе баскетбольного матча [1].

Специфика этого вида спорта, характер и содержание двигательных действий, а также условия, в которых они проводятся, в значительной мере определяют уровень специальной подготовки как отдельных игроков, так и баскетбольных команд в целом [2]. Двигательная деятельность баскетболистов во время игры сложна и разнообразна, и выполняется с большой интенсивностью мышечной работы.

Включение значительного числа различных по структуре, характеру и степени сложности двигательных актов, среди которых основными являются действия с мячом (ведение, обводка, остановки, передачи, броски в кольцо из различных положений), а также перемещения по площадке в различных направлениях и различными способами (ходьба, бег, ускорения) предъявляют высокие требования к уровню подготовленности каждого баскетболиста, вынужденного к тому же играть в непосредственном контакте с соперником [3].

Процесс становления мастерства баскетболистов занимает длительный промежуток времени и, как известно из данных литературы, его основу составляет начальный этап подготовки, где наиболее важной задачей является обеспечение физической и технической пригодности спортсмена к занятиям баскетболом [6].

Баскетбол состоит из естественных движений (ходьба, бег, прыжки) и специфических двигательных действий без мяча (остановки, повороты, передвижения приставными шагами, финты и т. д.), а также с мячом (ловля, передача, ведение, броски).

Противоборство, целями которого являются взятие корзины соперника и защита своей, вызывает проявление всех жизненно важных для человека физических качеств: скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, гибкости и выносливости.

Достижение спортивного результата требует от играющих целеустремленности, настойчивости, решительности, смелости, уверенности в себе, чувства коллективизма. [9].

Такое всестороннее и комплексное воздействие на занимающихся дает право считать баскетбол не только увлекательным видом спорта, но и одним из наиболее действенных средств физического и нравственного воспитания в различные возрастные периоды [10].

Задачи этапа начальной подготовки

1.                  Отбор способных к занятиям баскетболом детей.

2.                  Формирование стойкого интереса к занятиям.

3.                  Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4.                  Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры.

5.                  Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.

6.                  Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини-баскетбола.

Задачи начальной специализации

(1–2-й годы для девушек, 1–3-й годы для юношей)

1.      Воспитание физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости и специальной тренировочной выносливости.

2.      Обучение приемам игры («школа» техники), совершенствование их в тактических действиях.

3.      Обучение тактическим действиям (в основном индивидуальным и групповым) и совершенствование их в игре. Баскетболисты выполняют различные функции во взаимодействии. Четкой специализации по амплуа еще нет.

4.      Приобщение к соревновательной деятельности. Участие в первенстве района, города.- Начальной подготовки (НП) — на него зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача.

На этом этапе осуществляются физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта — баскетбола, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки [7].

Система отбора

Отбор в ДЮСШ представляет собой многолетний и многоэтапный процесс реализации комплексных мероприятий, направленных на оценку перспективности юных баскетболистов, правильную их ориентацию в спортивной деятельности, полноценное комплектование учебных групп и игровых команд, подготовку спортсменов в команды мастеров и сборные команды.

В группы принимаются практически все желающие, так как этого требуют педагогическая этика и психологические законы спортивной ориентации.

На протяжении первых двух месяцев тренер ведет наблюдение за поведением и деятельностью детей при выполнении различных упражнений и участии в подвижных играх. По данным этих наблюдений делается предварительное заключение о соответствии учащихся основным требованиям баскетбола.

В случае явных противопоказаний родителям в тактичной форме указывается на то, что их ребенку нецелесообразно заниматься баскетболом [8].

Параллельно тренеры, ответственные за подготовку учащихся данного возраста, осуществляют целевой набор по общеобразовательным школам, основываясь на визуальных оценках роста и некоторых морфофункциональных особенностях детей.

Затем отбор осуществляется на протяжении трех этапов.

—        1-й этап (вторая половина ноября). Специально сформированная при директоре СДЮШОР экспертная комиссия (завуч, руководитель методического объединения, старший тренер школы, старшие тренеры клубов девушек и юношей и старший тренер, ответственный за набор) организует просмотр учащихся в форме экспертизы, игр и соревнования.

Экспертиза учитывает: рост, вес, длину тела с вытянутой вверх рукой, размер ноги, рост и конституцию тела родителей, проявления двигательных способностей детей в сложнокоординационных упражнениях. В форме игры проводятся различные эстафеты, в ходе которых также оцениваются двигательные способности детей.

В форме соревнований осуществляется прием контрольных нормативов по следующим тестам: бег на 20 м, высота выпрыгивания, прыжок в длину с места.

—        2-й этап (через три месяца после 1-го этапа, вторая половина февраля). Экспертно оцениваются рост, морфофункциональные особенности и проявления двигательных способностей (темп прироста по сравнению с 1-м этапом). В форме соревнований проводятся названные выше три теста, подвижные игры («Разведчики», «Охотник и утки», «Быстро в щит», «Бегуны») и игры в мини-баскетбол.

—        3-й этап (через два месяца после 2-го этапа, конец апреля — начало мая). Принимаются контрольные экзамены по общей и специальной физической подготовке (те же три теста, тест «5×6» и «Комбинированный тест»), проводится турнир по мини-баскетболу. По итогам 3-го этапа отбираются лучшие юные баскетболисты для выезда в летний спортивно-оздоровительный лагерь [2].

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Одной из наиболее актуальных проблем подготовки юных баскетболистов является необходимость совершенствования учебно-тренировочного процесса направленного на повышение эффективности и качества обучения.

При решении задач развития физических качеств рекомендуется преимущественно использовать скоростные и скоростно-силовые упражнения, выполняемые сначала в оптимальном, а затем — в максимально возможном для спортсменов каждого возраста темпе. Силовые нагрузки следует дозировать в пределах 60–80 % от максимальной (8–19 повторений одного действия).

     При беговых циклических упражнениях на короткие отрезки скорость передвижения необходимо устанавливать в зависимости от возраста занимающихся в пределах 70–90 % от максимальной [4].

Структуру учебно-тренировочных занятий рекомендуем строить по обще принятым компонентам: вводную, основную, заключительную части.

Во вводную часть (до 25–30мин.) следует включать упражнения, направленные на развитие стато-кинетической устойчивости (8–14 раз продолжительностью 15–20 сек. каждое с интервалом отдыха между ними 35–45 сек.); подвижности в суставах, силы мышц брюшного пресса и т. д. (5–7 мин. от времени вводной части с интервалом 30–40 сек.).

В начале основной части тренировочного занятия по баскетболу, особенно в подготовительных группах, рекомендуем отводить 12–15 мин времени на развитие скоростно-силовых качеств с одновременным выполнением элементов базовых двигательных действий баскетболистов.

В середине основной части тренировочных занятий 15–20 мин. следует отводить на разучивание, закрепление и повторение элементов двигательных действий, а конце 20–25 мин. отводить на подвижные игры и эстафеты в которых идет развитие двигательных качеств. При этом в первые 9–10 мин.

следует выполнять скоростно-силовые упражнения с преимущественной скоростной направленностью. Продолжительность одноразовой нагрузки должна составлять 15–20 сек. Упражнения следует повторять 3–5 раз с интервалом отдыха 60–70 сек. Перед выполнением 3–5 упражнений время отдыха следует увеличить.

В качестве примера можно перечислить некоторые из них: челночный бег 10×10 м; бег спиной вперед; бег с поворотами на 90° и кругом; бег с 2–3 набивными мячами в руках весом 1 кг каждый; продвижение вперед подскоками в упоре лежа с одновременным отталкиванием руками и ногами; бег с партнером на спине, плечах; передвижение на руках с поддержкой партнером за ноги; опорные прыжки через 2–5 снарядов; кувырки и т. д.

В последующие 10–15 мин. следует продолжить выполнение скоростно-силовых упражнений с преимущественной силовой направленностью и собственно силовые упражнения.

Величину нагрузки (сопротивления) при выполнении силовых упражнений рекомендуем выбирать такой, чтобы юные баскетболисты могли повторить данное упражнение в одном подходе с большим напряжением 8–10 раз, при использовании отягощений — продолжительность упражнений должна составлять до 30 сек., интервалы отдыха между упражнениями до 45–60 сек. Всего рекомендуется 3–5 упражнений.

В тренировочных занятиях силовые упражнения рекомендуем для 2–3 смежных групп мышц, которые делятся на четыре основные группы: мышцы спины, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, ног.

Если на тренировке выполнялись упражнения для мышц спины, рук и плечевого пояса, то на следующей тренировке — рук и плечевого пояса, а также брюшного пресса, на следующий — для мышц брюшного пресса и ног, потом ног и спины.

Таким образом, цикл воздействия на основные группы мышц продолжается 4 занятия. К концу учебного года рекомендуем увеличить продолжительность одноразовых нагрузок на 10–15 сек. за счет сокращения интервалов отдыха.

При выполнении скоростных и скоростно-силовых упражнений рекомендуем применять соревновательный и игровой методы с делением группы на 2–4 команды, а при выполнении силовых упражнений — фронтальный или групповой.

При проведении микроцикла с силовой направленностью, рекомендуем после подготовительной части в течение 15–20 мин. выполнять силовые упражнения с небольшими весами, отягощениями и амортизаторами, затем планировать разучивание или совершенствование учебного материала, проведение двусторонних подвижных игр с элементами баскетбола и т. д., на что необходимо отводить 30–45 мин [1].

Таким образом, начальный этап подготовки предусмотрен для тренировки всех желающих детей заниматься спортом по программе общей физической подготовки, не имеющих медицинских противопоказаний. В нашей работе целесообразно отметить несколько тенденций, характерных для развития детско-юношеского спорта в стране.

На ранних этапах подготовки (предварительной подготовки и начальной спортивной специализации) особенно важно выявить морфологические особенности занимающихся, их соответствие конкретным требованиям вида спорта, определить сенситивные периоды в свете развития основных физических качеств, способности к обучаемости различным упражнениям, типологические свойства нервной системы, темперамент.

Результативность процесса спортивной тренировки во многом зависит от правильного планирования средств и методов для развития физических качеств.

Тренер-преподаватель должен хорошо знать основные средства и методы развития и совершенствования разных двигательных способностей, а также способы организации занятий.

В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств и методов их совершенствования применительно к конкретным условиям.

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом [5].

Спортивные занятия с юными спортсменами строятся в соответствии с общими закономерностями построения занятий по физическому воспитанию.

Их эффективность в значительной степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей занимающихся.

В зависимости от вышеперечисленных факторов, этапа подготовки предпочтение может быть отдано различным организационным формам тренировочных занятий; групповой, индивидуальной, фронтальной, а также самостоятельным занятиям.

В основу методики физической подготовки по программе «Баскетбол» положена концепция тренировки, как научно обоснованная теория управления повышением физического потенциала школьников.

Высокий уровень развития двигательных качеств и способностей, общей и физической работоспособности могут быть приобретены воспитанниками путем тренировки, путем реализации целенаправленного процесса адаптации их к двигательной деятельности необходимого объема и достаточной интенсивности [4]/

Литература:

1.      Аль Кхатиб Ахмад, автореферат Начльное обучение юных баскетболистов на основе скоростно-силовой подготовки., Волгоград, 2004,-209с.

2.      Бабушкин В. З. Специальзация в спорт играх. Киев, 1991,-164с.

3.      «Баскетбол». Поурочная учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва под редакцией Ю. Д. Железняка. Москва — 1984 г.4

4.      «Баскетбол. Азбука спорта». Костикова Л. В. — Москва — 2001 г. Физкультура и спорт.

5.      Костикова Л. В., Родионов А. В., Чернов С. Г. Целевая комплексная программа подготовки российских спортсменов к Играм XXX Олимпиады 2012 года в Лондоне (баскетбол). — М., РФБ, 2005.

6.      Нестеровский Д. И. Баскетбол. Теория и методика обучения. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. –: Издательский центр 1. «Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР)» Ю. М. Портнов и др. Москва — 2004 г. «Советский спорт». 100 с.

7.      «Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), Иркутск- 2013г..27 с.«Академия».2008.

8.      «Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР)» Ю. М. Портнов и др. Москва — 2004 г. «Советский спорт». 100 с.

9.      «Спортивные игры». Учебник для вузов. Том 1. Под редакцией Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. Москва — 2002 г. Издательский центр «Академия».

10.  Программа дисциплины «Теория и методика баскетбола». Для вузов физической культуры. Под редакцией Ю. М. Портнова. Москва — 2004 г.

Источник: https://moluch.ru/archive/94/21244/

Материал для учителя физкультуры

Основные упражнения баскетболиста на начальном этапе обучения. Носов В.В.

Комитет по образованию администрации городского

округа «Город Калининград»

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 56

« ОБУЧЕНИЕ БАСКЕТБОЛУ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.»

Автор-составитель: учитель

физической культуры

Павлова Татьяна Альбертовна.

г.Калининград 2015год.

Своеобразие программы основанной на одном из видов спорта – баскетбол, заключается в том, что она создана на основе курса обучения игре.

Технические приемы, тактические действия и собственно игра в баскетбол таит в себе большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков и развития физических возможностей школьников.

Исследователи игровой деятельности подчеркивают ее уникальные возможности не только для физического, но и нравственного воспитания младших школьников, особенно для развития познавательных интересов, выработки воли и характера, формирование умения ориентироваться в окружающей действительности, воспитания чувства коллективизации. Игровой процесс обеспечивает развитие образовательного потенциала личности, ее индивидуальности творческого отношения к деятельности.

Работая по этой программе , я последовательно решаю основные задачи физического воспитания:

— укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности учеников.

Младший школьный возраст предоставляет возможность для планомерного, углубленного изучения техники баскетбола. Уже в первом классе дети осваивают естественные движения, которые в дальнейшем служат основой для овладения специфическими для баскетбола перемещениями и техническими приемами игры. Поэтому с 1 класса я знакомлю детей с основами техники перемещения, используя игровые приемы.

Основная стойка баскетболиста: ноги согнуты в коленях, одна нога выдвинута вперед на полшага, туловище немного наклонено вперед, смотреть перед собой, руки внизу.

Обучая детей основной стойке, нужно уделять внимание на постановку ног, для этого использую игровой прием – пружинка. По моей команде дети изображают как работает пружинка – сгибают и разгибают ноги, находясь в основной стойке баскетболиста.

Закрепив этот навык, перехожу к следующему этапу обучения – владению мячом.

Владение мячом: Обучение начинаю с техники владения малого мяча. Упражнения с малым мячом проводятся в положении «пружинка».

  1. Бросок и ловим двумя руками.

  2. Бросок и ловим правой рукой.

  3. Бросок и ловим левой рукой.

  4. Бросок и ловим обеими руками с одним, двумя, тремя хлопками.

  5. Бросок правой, ловим левой.

  6. Бросок левой, ловим правой.

  7. Бросок мяча в пол, ловим двумя.

  8. Бросок мяча правой, ловим правой сверху, тоже левой.

  9. Бросок мяча правой в пол, ловим правой снизу.

  10. Броски и ловим на разной высоте отскока.

  11. Броски мяча в стену, ловим обеими и одной рукой.

  12. Броски мяча в цель.

  13. Ловля и броски мяча партнеру.

  14. Набивание мяча об пол.

Во всех этих упражнениях особое внимание работе ног, положению рук на мяче. Как только дети овладели приемами с малым мячом, перехожу к обучению владению мини мячами.

Упражнение в жонглировании мячом

  1. Вращение мяча вокруг туловища.

  2. Перекладывание мяча под правой и левой ногой на месте и в движении.

  3. Стоя на месте, ноги на ширине большого шага, перекатывание мяча между ног – «восьмерки».

  4. Зажать мяч стопами: а) прыжки с продвижением вперед, вперед-назад, вправо-влево.

  5. Зажать мяч стопами: а). подбрасывание мяча носками и ловля мяча.

  6. Перебрасывание мяча с правой руки на левую (мяч не касается туловища).

  7. Подбрасывание мяча с поворотами на месте и ловля его.

  8. Подбрасывание мяча с поворотами на месте и ловля.

  9. «Маятник» — ноги на ширине плеч, бросок в пол между ног, ловля сзади, бросок в пол, ловля спереди.

  10. Броски мяча вверх обеими руками снизу, ловля сверху над головой.

  11. Сильный удар мяча в пол перед собой, так чтобы он подскочил вверх выше головы, затем ловим обеими руками сверху.

  12. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой и ловля той же рукой, после одного удара мяча об пол.

Количество ударов меняется. Эти же упражнения после закрепления дети выполняют в соревновательных условиях: а) кто быстрее выполнит и точнее, б) командные эстафеты.

Следующий этап обучения – элементы ведения мяча. Обучение начинаю из исходного положения: упор присев, объясняю детям о правильном положении руки на мяче: а) пальцы рук широко расставлены, немного согнуты, контакт с мячом осуществляется кончиками пальцев, б) верхняя часть руки и кисть помогают пальцам придать мячу скорость, в). Мяч ударяется у правой (левой) ноги, г).

работа ног – «пружинка». Ошибки при ведении мяча: кисть шлепает по мячу, большая частота ударов в пол, глаза смотрят на мяч. Стараюсь говорить детям о том, что при ведении мяча должно создаваться впечатление, что мяч прилипает к руке. Как только дети закрепили навык, перехожу к обучению в стойке баскетболиста: а) ведение у правой ноги, б) ведение у левой ноги, в) с руки на руку.

Акцепт – на работу ног.

ЛОВЛЯ МЯЧА – является сравнительно простым навыком, но дети не всегда правильно выполняют технику ловли, поэтому мы учим азбуку ловли мяча:

а) смотреть на мяч, до тех пор, пока не поймаешь;

б) ловить мяч на кончики пальцев;

в) движение рук и кистей направить навстречу мячу.

Для обучения технике ловли мяча применяю упражнения с набивными мячами для укрепления кисти – связочного аппарата.

  1. и.и. сидя на полу, ноги широко расставлены, кисти на мяче, толчком послать мяч партнеру.

  2. и.п. стоя ноги врозь, руки с мячом внизу, бросок мяча в пол.

  3. и.п. стоя ноги врозь, руки с мячом у груди, бросок мяча вперед.

Для быстрого освоения техники ловли мяча использую в уроках подвижные игры, связанные с бросками и ловлей: «Охотники и тки», «Выбивала», «Защита крепости» — эта игра проводится в двух вариантах: а) кто больше поймает летящих мячей, б) на чьей половине после сигнала остается меньше мячей.

2 к л а с с

Во втором классе начинаем изучать технику перемещений баскетболиста. Бег – основной прием перемещения, изучаем в основном равномерный бег, уделяя внимание постановке стоп, а также согнутости ног в коленных суставах.

Приставной шаг изучается в стойке баскетболиста – вправо и влево.

Остановки прыжком – по звуковому сигналу, внимание на работу ног, приземление на две ноги.

Владение мячом во втором классе продолжаем закреплять элементами жонглирования.

АЗБУКА ЖОНГЛИРОВАНИЯ

а) Большинство упражнений выполняется в стойке баскетболиста.

б) У каждого игрока свой мяч.

в) Упражнения выполнять без зрительного контроля.

г) Каждое упражнение выполняется в течении 30 секунд

УПРАЖНЕНИЯ В ЖОНГЛИРОВАНИИ

  1. Держа мяч на ладони, подбросить его вверх и поймать тыльной стороной кисти.

  2. Перекат: мяч на ладони над головой,Выпрямляя руки движением кисти перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперед, перекатить мяч на тыльную сторону кисти.

  3. Перебрасывая мяч кончиками пальцев с руки на руку.

  4. Вращение мяча вокруг шеи, с руки на руку.

  5. Вращение вокруг туловища, передавая с руки на руку.

  6. Вращение вокруг ног – «восьмерка».

  7. Перекат по спине, ловля на уровне пояса.

  8. «Маятник» — удар под ногами спереди, ловля, удар под ногами, поймать впереди.

  9. Подбрасывание мяча вверх, удар по бедрам, ловля мяча.

  10. Подбрасывание мяча вверх с хлопками, с каждым разом увеличивая количество хлопков.

Во втором классе переходим к изучению передачи мяча, совершенствуя ловлю. Существует много способов передач. Основные из них – передача двумя руками от груди, передача двумя руками от груди, передача двумя руками с отскоком от пола, передача одной рукой от плеча. Эти виды передач изучаются в начальной школе.

При обучении передаче двумя руками от груди уделить внимание работе рук, ног, а также ловле мяча, напомнив о азбуке ловли.

  1. Основная стойка 6 мяч удерживается двумя руками у груди, пальцы широко расставлены, большие пальцы направлены друг к другу. Руки согнуты в локтях, локти смотрят вниз. Мяч посылается движением плеч, предплечий, кистей, пальцев.

  2. Передача с отскоком от пола – выполняется также, только мяч направляется в пол.

Изучая эти передачи дети учат азбуку передач мяча:

а) правильно выбери стойку

б) не забывать, что передача должна быть точной;

в) проверь положение рук на мяче;

г) выполняй правильно ловлю мяча.

При обучении технике ведения мяча во втором классе, использую упражнения в различных и.п.

  1. Ведение мяча стоя на правом (левом) колене.

  2. Ведение в сойке баскетболиста с высоким и низким отскоком.

  3. Ведение мяча с закрытыми глазами.

  4. Ведение мяча в шаге у правой (левой) ноги.

  5. На месте, одна нога впереди, другая сзади, ведение мяча под ногой.

  6. Ведение мяча из упора присев, с переходом в стойку баскетболиста.

  7. Ведение мяча на месте, с переходом мяча с руки на руку.

  8. Ведение мяча в шаге: по линиям, по боковым, по дуге, по штрафным

кругам.

Подвижные игры разучиваются в соответствии с изученным материалом.

Перемещение: «Воробьи, вороны». «Ловишки». «Чай-чай, выручай», «Коршун и цыплята», «Наседка и коршун».

Броски и ловля: «Перестрелка», «Выбивала», «Охотники и утки», «Защита крепости», «Ловишки с мячом», «Пятнашки с мячом».

В третьем классе программой предусмотрено обучение передвижениям с различными видами бега, Остановки прыжками и двумя шагами, защитная стойка, приставные шаги, ловля и передача мяча двумя и одной рукой на месте и в движении. Различные вариации ведения. И вводится бросок одной рукой от плеча с места и в движении. Подвижные игры с элементами баскетбола.

Техника перемещения в третьем классе усложняется, т.к. в баскетболе очень важна скорость, недостаточно лишь быстро бегать. Поэтому мы учимся делать рывки, остановки, изменять направление движения и скорость.

Рывки изучаем как из положения на месте, так и при беге на небольшой скорости.

а). построение в одну шеренгу, по сигналу ускорение из различных и.п. – стоя, в упоре присев, стоя спиной с поворотом, выполняя прыжки, подскоки, в и.п. – лежа.

б). очень эффективное упражнение – челночный бег.

Остановки! Вводится в изучение остановка двумя шагами, как подводящее упражнение для обучения броску в движении. Обучение проводится при построении в шеренгу, сначала отрабатываем остановку прыжком по сигналу, с приземлением на две ноги.

Затем под счет раз, два учим остановку двумя шагами. На раз – шаг правой, на два – левой. Далее в ходьбе, в колонну по одному, на счет. При закреплении, во время медленного бега под счет.

И при полном освоении этого элемента, во время бега по звуковому сигналу: один свисток – остановка прыжком, два – двумя шагами.

Движение в защитной стойке: совершенствуя приставной шаг боком, начинаю обучать движению в защитной стойке спиной вперед:

а) стойка баскетболиста, двигаясь спиной вперед по волейбольным линиям, шаг широкий, спина прямая;

б) в паре, взявшись за руки, стараемся дотронуться до носок партнера;

в) в паре, друг напротив друга, запятнать колени партнера;

г). в паре, запятнать лопатки партнера, при этом уберечь свои.

Упражнения в жонглировании мячом в третьем классе более сложные, т.к. элементы выполняются как на месте, так и в движении.

  1. Вращение мяча вокруг ног и между ног по восьмерке во время бега.

  2. Стоя ноги врозь, удерживать мяч обеими руками между ногами, правая рука спереди, левая сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол.

  3. Стоя ноги врозь, поднять мяч руками над головой и с силой послать его в пол перед собой. Поймать мяч на уровне пояса, коленей, пола.

  4. Удерживать мяч на ладони вытянутой рукой. Движением кисти посылаем мяч к плечу. Ударом плеча вернуть его обратно.

  5. Ноги на ширине плеч, мяч за спиной, бросок мяча в пол между ногами так, чтобы он отскочил вперед, поймать его обеими руками перед собой.

  6. Прыгая вверх, подбрасываем мяч движением кисти правой руки (левой).

  7. Мяч за спиной на уровне пояса. Подбросить мяч обеими руками за спину, сделать шаг вперед и поймать.

Ведение мяча изучается в шаге и в движении.

  1. Ведение мяча в высокой и низкой стойке.

  2. Ведение мяча по коридорам.

  3. Ведение по восьмерке. Обводя штрафные круги. Смена рук.

  4. Ведя мяч по прямой, остановиться, сесть на пол, не прекращая ведения, подняться и продолжить ведение.

  5. «Слалом». Вести мяч, обводя стойки расположенные по площадке.

  6. «Игра жестов». Дети стоят в шеренге, по жестам учителя выполняют задание. Жест руками к себе – ведение шагом вперед. Жест от себя – ведение спиной назад. Жест рукой – круг над головой – движение с ведением по всему залу. Руки скрещены над головой – все бегут на свои места.

  7. Пятнашки с ведением. Водящий ведя мяч, старается запятнать игроков, которые ведя мяч убегают от водящего.

  8. Эстафеты с ведением мяча.

К ранее изученным передачам добавляется передача одной рукой от плеча на месте и в шаге. Примерные упражнения способствующие закреплению данной передачи:

1. Стойка баскетболиста, мяч находится у левого (правого) плеча на широко расставленных пальцах, другая рука поддерживает мяч спереди — снизу.

2. С шагом. При выполнении передачи выполняется шаг вперед, при ловле шаг назад.

3. Тоже, но с ведением, остановкой.

4. В паре, чья пара наберет 30 передач без потери мяча.

5. В паре. Ведение мяча до середины зала, остановка прыжком, передача одной рукой от плеча.

6. В паре. Ведение мяча до середины зала, остановка двумя шагами , передача одной рукой от плеча.

7. Передача мяча с водящим. Дети передают мяч друг другу в круге, не давая водящему возможности овладеть мячом.

8. В паре. Ведение мяча, передача в движении после двух шагов, возвращение на место спиной вперед.

Самое важное при обучении – работа ног, правильное положение рук на мяче.

Из бросков на начальном этапе обучения, бросок в движении является одним из основных, но к тому же и одним из наиболее сложных для освоения.

1) Обучение начинаем из-под кольца, с места. Одна нога впереди, другая сзади, правая рука у плеча, мяч расположен на кисти. Сгибая и разгибая ноги выполнить бросок одной рукой. Учить целиться в квадрат щита. Как только ребенок освоит это движение, переходим к отработке шагов.

2) Под щитом рисую два круга, ребенок выполняет шаг правой, шаг левой, оттолкнувшись, производит бросок в кольцо.

3) Затем с одним ударом мяча, шаг правой, левой, отталкивание, бросок.

4) Закрепляя навык: ведение, два шага, бросок.

5) Выполнение проводится по типу эстафеты, в две колонны, выигрывает команда, забившая 10 мячей.

6) Вышагивание на опорной ноге, ведение, два шага, бросок.

Бросок одной рукой с места. Обучение начинается со стойки баскетболиста, мяч лежит на широко расставленных пальцах, левая рука поддерживает мяч снизу. Мяч посылается выпрямлением руки и разгибанием кисти, одновременно выпрямляются ноги. Рука работает вперед- вверх. Этот бросок дети выполняют из-под кольца, из-за трапеции.

Подвижные игры изучаются с элементами баскетбола: «Мяч капитану», «Борьба за мяч», «Мини-баскетбол», «Разведчики», эстафеты с элементами баскетбола – броски, ведение, передачи.

Выводы: Развитие основных двигательных качеств;

Воспитание у детей высоких нравственных качеств, забота о своем здоровье, потребность в систематических занятиях физическими упражнениями.

Но самое важное в этой программе на мой взгляд – использование индивидуального подхода к выполнению учебных нормативов, возможность различных вариантов оценки результатов детей, с учетом приростов в их двигательной и технической подготовленности.

Источник: https://videouroki.net/razrabotki/material-dlya-uchitelya-fizkultury-obuchenie-basketbolu-v-nachalnoy-shkole.html

Тренировка баскетболистов: типовые упражнения, основные техники, особенности обучения

Основные упражнения баскетболиста на начальном этапе обучения. Носов В.В.

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые.

Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными.

В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие неверное считают, что для того, чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

  1. Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
  2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
  3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
  4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
  5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие упражнения для тренировки баскетболиста:

  1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
  2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
  3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
  4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
  5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
  6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
  7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
  8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
  9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
  10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
  11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

  1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
  2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
  3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
  4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
  5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
  6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

  1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
  2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
  3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

  1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
  2. Броски от плеча – стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
  3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
  4. Ведение его с последующим броском.
  5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

  1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
  2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
  3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
  4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15–30 метров.
  5. Делается пауза 30 секунд.
  6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
  7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

  1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
  2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
  3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
  4. Быстро возвращается в исходное положение.
  5. Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.

Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

  1. Спортсмен встает в упор лежа.
  2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
  3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
  4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается – хотя бы грудью или кончиком носа.
  5. Возвращение в исходное положение.
  6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
  7. Для каждой из ног делают по 8–10 повторов.

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость.

Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле.

За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

  1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
  2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
  3. Игрок начинает упражнение у корзины.
  4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
  5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
  6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
  7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
  8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

  1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
  2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
  3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
  4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем – в левую.
  5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
  6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними – 1 минута.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:

  1. Поставьте ноги на ширину таза.
  2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
  3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
  4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
  5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
  6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

  1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
  2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
  3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
  5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

Источник: https://FB.ru/article/452517/trenirovka-basketbolistov-tipovyie-uprajneniya-osnovnyie-tehniki-osobennosti-obucheniya

Biz-books
Добавить комментарий