Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В

Профилактика ожирения и лечение болезни

Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц).

Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани.

Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

  • атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсулиннезависимый диабет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение метаболизма;
  • одышка;
  • непропорциональная фигура;
  • нарушение функционирования органов дыхания;
  • нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
  • половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

  • переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • церебральное ожирение;
  • курение;
  • нарушение работы поджелудочной железы;
  • побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
  • психические расстройства.

Лечение ожирения

Конкретный метод лечения избыточного веса полностью зависит от причины его появления и стадии заболевания.

В большинстве случаев хватает исправления образа жизни, нормализации режима питания и увеличения физической активности для стабилизации массы тела.

В отдельных эпизодах, когда немедикаментозные способы не дают должного эффекта следует обращаться к специалистам, чтобы определить причину ожирения.

К крайним способам избавления от лишнего веса относится хирургическое вмешательство (липосакция, урезание желудка, постановка желудочного баллона и т.д.).

Эти операции используют при полной несостоятельности других методов или критическом состоянии пациента, когда времени на долгосрочную терапию нет (например, при резком падении сердечной активности).

Разрекламированные БАДы, пилюли и растения фактически являются плацебо и не несут серьезной эффективности. Реально действуют фармакологические средства, которые лечащий врач подбирает под конкретного пациента.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

  • употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
  • вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
  • придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

  • контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
  • иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
  • употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
  • снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
  • при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
  • придерживаться одного времени приема пищи;
  • обязательный завтрак;
  • запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий.

Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы.

Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм.

Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода.

Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

  • анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
  • жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
  • слабительные средства;
  • мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида.

Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.

д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения.

Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом.

Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь.

Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации.

Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи.

Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии.

Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

  1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
  2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести.

В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых.

Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

  • четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
  • сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
  • психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
  • объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
  • быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
  • следить за регулярной физической активностью.

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам.

Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию.

Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/590-profilaktika-ozhireniya.html

Причины избыточного веса у школьников. Профилактика и коррекция избыточного веса

Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В

Проблема здоровья сейчас у всех на слуху. Всечаще вспоминают слова Сократа о том, что“здоровье — не все, но все без здоровья — ничто”. Оплохом здоровье подрастающего поколения сталиговорить открыто на всех уровнях, вплоть допрезидента страны.

Работая, в школе уже много лет могу сказать, чтопрактически здоровых детей — единицы. Если 10–15лет, назад освобожденных от физической культурыв каждом классе, было по одному — два ученика, тотеперь их стало пять–шесть и больше. И учительнередко может сделать для здоровья школьникабольше, чем врач.

В 2015 учебном году учащимися школы былапроведена исследовательская работа, целькоторой состояла в определении массы телакаждого ученика. Для достижения цели взялиучащихся 5–9 классов.

Провели измерения веса и роста. И с помощьюиндекса массы тела (индекс Кетле)

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м2.

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)

и таблицы индекса массы тела в зависимости отвеса и роста

Рост (см)Индекс массы тела
1920212223242526272829303542
Масса тела (кг)
1454143454750525456586062647580
1474245474951545658606264677889
1504446485053555860626467698092
1524548505255575962646769718395
1554749525457596164666971748698
15748515356596163666871737689100
16049525558606365687173767892105
16251545759626567707376788194107
16553565961646770727578818497111
16754576063669727577808386100115
170565962656871747780838689103118
172586164677073767982858891106121
175596366697275788185889193109125
17761646771747781848789909497129
180636669737680838690939699106132
1826568727578828589929599102119136
18567707377818487919498101105122140
187687276798386909497101104108126144
190707477818589929699104107111129148

ИМТ 30 — ожирение

смогли определить, является ли масса ученикаизбыточной или недостаточной. Из 290 учащихся, 87учеников — это 30%, имеют избыточный вес. Причем,как показало исследование, в 8-9 классахизбыточный вес имеют больше учеников — 48 (16.5%), чемв 5-7 классах — 39 учеников (13.5%)

Это свидетельствует о том, что в старшемвозрасте дети ведут малоподвижный образ жизни,смотрят телевизор или сидят за компьютером болеетрех часов в сутки. Недостаток физическойактивности приводит к замедлению обмена веществи кровообращения, тем самым уменьшаетсяколичество сжигаемых калорий, излишки которыхоткладываются в виде жира.

Основной причиной ожирения являетсянесоответствие объема поступающей пищи срасходом энергии в процессе жизнедеятельности.Предпосылки для возникновения избыточной массытела чаще всего закладываются в детстве. Режеожирение вызывается эндокриннымирасстройствами и нарушением обмена веществ.

Постепенно прогрессируя, ожирение становитсяпричиной многих сопутствующих заболеваний:вегето-сосудистой дистонии, сахарного диабета,различных нарушений опорно-двигательногоаппарата. Необходимо знать, что ожирение само посебе является заболеванием, так как излишняямасса тела дает дополнительную нагрузку на всефизиологические системы.

Проблема детского питания в России стоит уженастолько остро, что при клинике лечебногопитания РАМН было открыто отделениепедиатрической диетологии. Пока единственное встране. По оценкам специалистов, за последние 5лет количество российских детей, страдающихизбыточным весом, увеличилось почти на 20%.

По мнению специалистов Клиники питания РАМН, удетского ожирения в России четыре основныепричины.

Причина первая

— рост благосостояния граждан.

Дети стали есть больше и лучше. Родители,которые еще помнят не самые лучшие времена,стараются подкормить своих детей, чтоназывается, впрок. При этом обеспеченных семей,где родители пытаются регулировать системупитания детей и увеличивать физическую нагрузкудетей, единицы.

Причина вторая – образовательный бум.Современные дети практически все свое времяпроводят если не за школьной партой, то закомпьютером или телевизором. Как итог — из-запостоянных занятий, репетиторов, телевидения иИнтернета дети ведут сидячий образ жизни и нетратят энергию, получаемую с продуктами.

Причина третья — качественный составпотребляемых продуктов.

В России, по статистике, как взрослые, так и детиочень сильно отстают от нормы по потреблениюследующих продуктов: овощи и фрукты, цельныезлаки, белок растительного и животногопроисхождения.

Причина четвертая — падение культуры питания

В широком смысле культура питания — этотрадиции и устои в отношении приема пищи. Понаблюдениям диетологов, в России практически непроводится работа по ее воспитанию ниродителями, ни педагогами. Питание — это навык,который надо вырабатывать, воспитывать.

Борьба с ожирением должна начинаться сосознания того, что излишний вес не может бытьпризнаком хорошего здоровья, а пышные формы -мерой физической красоты.

Время от времени в различных средствахмассовой информации пропагандируются различныедиеты, всевозможные приемы кодирования,препараты, якобы эффективно снижающие массутела.

В этих рекомендациях и советах трудноориентироваться недостаточно образованномучеловеку, особенно подросткам и молодым людям,начинающим понимать, что чрезмерная масса телаявляется недостатком их физического развития исостояния здоровья.

Наиболее озабоченные этойпроблемой иногда прибегают к различным способамголодания, не задумываясь о том, что голоданиетребует соблюдения определенной методики истрогого медицинского контроля. Снижать массутела необходимо в течение довольно длительноговремени, так как резкое его уменьшение приведет кнегативным последствиям.

В борьбе с ожирением необходима серьезнаяработа по профилактике, разъяснению правильныхметодов регуляции веса без нанесения вредаздоровью.

Диета, кодирование и другие способыпохудения могут дать временный эффект, но они неспособны решить проблему в принципе и, какследствие, могут спровоцировать стрессы,вызванные глубоким разочарованием,неуверенностью в своих силах и еще большейстепени ожирения.

Основным методом борьбы с ожирением являетсяорганизация правильного питания в сочетании супорядочением двигательной активности.

Объем двигательной активности включает нетолько выполнение специальных физическихупражнений, но и различные виды физическойработы. Активный образ жизни предусматриваетпрогулки, участие в походах.

Для примера, хорошим стимулом для повышенияфизической активности детей являются различныеигры на свежем воздухе, езда на роликах, скейтах,самокатах, велосипедах.

Правильно подобранные упражнения прирегулярных занятиях позволяют добиться снижениявеса на 3-5 кг к концу 2-3-го месяца занятий. Вместе стем, необходимо иметь в виду, что самыми труднымиявляются первые 1-2 месяца после начала занятий.

Поэтому очень высокие требования предъявляютсяк волевым качествам человека, так как без большойнастойчивости и упорства невозможно сделать этизанятия потребностью. Избавление от лишнеговеса, приобретение легкой красивой походки,спортивной фигуры, хорошей осанки являютсяважными мотивами для регулярных занятий.

Вместес тем, существуют и другие виды мотивации:раскрыть дополнительные возможности человека,избавиться от комплекса физическойнеполноценности, приобрести уверенность в себе.

Приступив к регулярным занятиям физическимиупражнениями, необходимо помнить о постепенномповышении физической нагрузки, ее разнообразииза счет использования одновременно различныхформ занятий: утренняя гимнастика,оздоровительный бег, пешеходные прогулки,плавание, велоезда. При ожирениипредпочтительнее выполнять упражнения, вположении лежа, чтобы избежать чрезмернойнагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Преимущественное внимание уделяетсяупражнениям на укрепление и развитие крупныхмышц брюшного пресса, улучшению осанки.

Одной из особенностей занятий являетсясравнительно небольшая дозировка упражнений спостепенным ее увеличением по мере нормализациипоказателей веса. Большое внимание уделяетсясамоконтролю. Частота пульса во время занятий недолжна превышать 130-150 уд/мин. Важным показателемправильности занятий является отсутствиеболевых ощущений в области сердца, тяжести идругих дискомфортных явлений.

Некоторые люди предпочитают не утруждать себяфизическими упражнениями, считая, что можнопрожить и без них. Такая недальновидная точказрения является следствием недопониманияответственности за детей, семью, порученное дело.

Мало того, человек с избыточной массой тела оченьмногое теряет в жизни, отказываясь от ощущениямышечной радости при занятиях плаванием,оздоровительным бегом, лыжных прогулках.

Нежелание избавиться от лишнего веса можнорассматривать как следствие упадка духа,безразличие к себе, своим близким. В этом случаенужна, прежде всего, психологическая помощь.

Примерный комплекс упражнений для подростков,имеющих избыточный вес.

1. Лежа на спине, руки вперед, ноги согнуть, рукивверх, ноги выпрямить, руки в стороны, правую ногувперед, руки вниз, левую ногу вперед, принять и. п.

2. Лежа на спине, руки в стороны, ноги врозь, рукина пояс, ноги скрестно, руки в стороны, ноги врозь,принять и.п.

3. Лежа на спине, руки вверх, перекат вправо вположение, лежа на животе; правую ногу назад,прогнуться в грудной части позвоночника, руки заголову, лечь на живот, перекат в и.п. то же — сдругой ноги.

4. Лежа на правом боку, правую руку вверх, левуюна пояс; левую ногу вперед, в сторону, назад;принять и.п. То же — лежа на левом боку с правойноги.

5. Лежа на правом боку, правую руку вверх, левуюна пояс; согнуть ноги вперед, выпрямить вперед (поотношению к туловищу), согнуть, принять и. п. то жена левом боку.

6. Упор, стоя на коленях, опираясь на руки, упорприсев, выпрямить ноги, согнуть, принять и.п.

7. Упор, стоя на коленях, сесть на пятки, наклонвперед, грудью касаясь, пола, сесть на пятки,принять и.п.

8. Лежа на спине, согнуть ноги, касаясь пяткамипола, опустить колени справа, слева. Принять и.п.

9. Лежа на спине, смена положения согнутых ног -“велосипед”.

Таким образом, правильная организация питанияв сочетании с двигательной активностью поможетподдержать и укрепить здоровье. Необходимоубеждать детей, что физическая культура во всеммногообразии ее средств и методов — лучший друг ипомощник каждого человека в любом возрасте.

3.11.2016

Источник: https://urok.1sept.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/662497/

Избыточный вес у школьников и способы его коррекциии

Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В

ИЗБЫТОЧНЫЙ  ВЕС  У  ШКОЛЬНИКОВ  И  СПОСОБЫ  ЕГО  КОРРЕКЦИИИ

Шачнев  Родион  Михайлович

студент  I  курса  педиатрического  факультета  СтГМУ,  РФ,  г.  Ставрополь

Emailelena_shachneva@mail.ru

Кучерко  Надежда  Ивановна

научный  руководитель,  старший  преподаватель  кафедры  гигиены  СтГМУ,  РФ,  г.  Ставрополь

В  настоящее  время  одной  из  актуальных  проблем  здоровья  школьников  является  проблема  избыточного  веса.  Некоторые  факторы  риска  избыточного  веса  являются  управляемыми:  стрессы,  нерациональное  питание,  низкая  физическая  активность.

Решить  любую  медицинскую  проблему  на  социальном  уровне  означает  понять  характер  и  природу  распространения  заболевания  в  тех  или  иных  группах  населения.  Определить  его  связь  со  множеством  физических,  химических,  биологических,  психосоциальных  факторов,  пути  его  массовой  профилактики.

Новизна  моей  работы  заключается  в  превращении  школьников  из  объекта  исследования  здоровья  и  заботы  в  субъект  профилактической  и  экологической  работы,  активации  ответственности  учеников  за  свое  настоящее  и  будущее  здоровье.

Участники  научно-исследовательской  работы:

·     школьное  объединение  «Санпост»;

·     НОУ  школы;

·     медперсонал  Центра  здоровья  Советского  района;

·     педагогический  коллектив  школы;

·     родительская  общественность.

Цель  работы:  Изучение  причин  избыточной  массы  тела  и  коррекция  массы  тела  учащихся.

Объект  исследования:  Масса  тела  учащихся.

Гипотеза:  Масса  тела  зависит  от  образа  жизни  и  питания.  Избыточная  масса  тела  поддается  коррекции.

Задачи:

1.  Изучить  литературу  по  данной  теме.

2.  Исследовать  массу  тела  учащихся.

3.  Выявить  причины  избыточной  массы  тела  учащихся.

4.  Определить  методы  коррекции  избыточной  массы  тела  учащихся.

Проблема:  Причины  и  коррекция  избыточной  массы  тела  учащихся.

Методы:

1.  Аналитический  отбор  материала.

2.  Измерение  массы  тела  аппаратом.

3.  Вычисление  массы  тела.

4.  Опрос  учащихся.

5.  Метод  статистического  анализа.

II.  Теоретическая  часть.

1.  Проблемы  избыточного  веса  учащихся.

Более  четверти  российских  детей  страдают  от  лишнего  веса.  Специалисты  НИИ  питания  РАМН  озвучили  результаты  исследования,  касающегося  распространенности  ожирения  и  избыточной  массы  тела  среди  российских  школьников.

  Выяснилось,  что  около  20  %  детей  имеют  избыточный  вес,  а  более  5  %  страдают  ожирением  различной  степени.  Общая  численность  детей  с  избыточным  весом  в  США  превышает  12  миллионов  человек.  По  сравнению  с  1970-ми  гг.

  уровень  заболеваемости  ожирением  среди  детей  10—12  лет  утроился.

В  нашей  стране  проблема  ожирения  детей  еще  не  достигла  таких  масштабов,  как  в  США  и  странах  Западной  Европы,  полагают  в  НИИ  питания.  Однако  тревожные  тенденции  уже  прослеживаются.

Проблема  избыточного  веса  у  детей  с  каждым  годом  углубляется,  приобретая  катастрофические  размеры  в  развитых  странах  во  всём  мире!  Полнота  и  ожирение  вызывают  у  ребенка  множество  проблем.

  Помимо  того,  что  детское  ожирение  угрожает  усилиться  с  возрастом,  оно  является  основной  причиной  детской  гипертонии,  связано  с  диабетом  II  степени,  увеличивает  риск  развития  коронарной  болезни  сердца,  способствует  увеличению  давления  на  суставы,  несущие  весовую  нагрузку,  понижает  самооценку  и  влияет  на  взаимоотношения  с  ровесниками.  По  мнению  некоторых  экспертов,  наиболее  серьезными  последствиями  ожирения  являются  именно  социальные  и  психологические  проблемы!

2.  Чем  опасен  избыточный  вес?

Избыточный  вес  —  это  первый  шаг  к  ожирению  —  серьезному,  хроническому,  многофакторному  заболеванию.  Это  не  только  избыточное  накопление  жировой  ткани  в  организме  и  не  только  косметический  дефект.

  Ожирение  сопряжено  с  нарушениями,  затрагивающими:  опорно-двигательную  систему  (артрозы),  желудочно-кишечный  тракт  (панкреатит,  холецистит,  желчекаменная  болезнь),  сердце  (ишемическая  болезнь  сердца,  гипертоническая  болезнь),  сосуды  (варикозная  болезнь),  половую  систему  (бесплодие).

Избыточный  вес  ускоряет  старение  организма,  ухудшает  качество  жизни.  Избыточный  вес  составляет  основу  эмоциональной  неудовлетворенности,  заниженной  самооценки.

  Это  дополнительная  нагрузка  на  сердце,  поскольку  каждый  килограмм  жировой  ткани  содержит  300  километров  капилляров,  через  которые  сердцу  надо  прокачать  кровь.

  Это  нагрузка  на  позвоночник,  которая  провоцирует  развитие  остеохондроза  и  остеопороза  позвоночника,  что  нарушает  иннервацию  различных  органов  и  со  временем  приводит  к  разнообразной  патологии. 

3.  Причины  избыточного  веса  учащихся.

Причину  ожирения  можно  сформулировать  одной  фразой,  это  нарушение  (ослабление  или  замедление)  обмена  веществ,  когда  энергии,  в  виде  калорий,  поступает  в  организм  больше,  чем  тратится  (сгорает).  Но  это  уже  вторичная  причина.  Традиционная  медицина  считает,  что  первичных  причин  вызывающие  ожирение  четыре:

Нерегулярное,  гиперкалорийное  питание  с  высоким  содержанием  жиров  и  легкоусвояемых  углеводов.  Питание  вне  дома  (фаст-фуд),  переедание.

Недостаточная  подвижность  и  малая  физическая  активность  (недостаточные  физические  нагрузки).

Нарушение  режима  сна,  труда  и  отдыха.

Малоподвижный  образ  жизни,  занятия  на  компьютере,  отсутствие  спортивных  нагрузок.

4.  Здоровое  питание

Школьные  годы  —  это  не  только  постоянная  умственная  нагрузка,  но  и  время  активного  роста,  поэтому  для  нормального  развития  ребенка  необходимо  следовать  нескольким  правилам.

Первый  закон  здорового  питания:  соответствие  между  калорийностью  пищи  и  энергией,  которую  организм  расходует.  Энергетическая  ценность  жиров  в  2  раза  выше,  чем  белков  и  углеводов.  Жиры  являются  строительным  материалом  организма.

  Жирные  кислоты  участвуют  в  синтезе  соединений  регулирующих  механизмы  иммунитета,  аллергии.  Однако  употребление  жиров  животного  происхождения  (насыщенных)  приводит  к  ожирению,  диабету  и  сердечно-сосудистым  заболеваниям,  поэтому  их  следует  ограничивать.

  Растительные  жиры  (ненасыщенные)  богаты  жирными  кислотами  омега-3  и  омега-6,  их  потребление  способствует  профилактике  сердечно-сосудистых  заболеваний,  благотворно  действует  на  ткани  организма.

  Потребность  организма  в  жирах  могут  удовлетворить  2  столовые  ложки  растительного  масла  в  день  и  3  порции  рыбы  в  неделю.

Белки  —  важнейшие  компоненты  пищи.  В  организме  человека  белки  расщепляются  на  аминокислоты,  из  которых  организм  синтезирует  необходимые  ему  белки.

  Но  по  содержанию  аминокислот  животные  белки  (мясо,  рыба,  яйца)  более  цены  чем  растительные,  так  как  содержат  незаменимые  аминокислоты.

  Полноценные  белки  присутствуют  и  в  растительной  пище  —  бобовых,  орехах,  семечках.

Углеводы.  Функции  углеводов  в  организме  в  основном  сводится  к  снабжению  энергией.  Они  находятся  в  растительной  пище  —  крахмал,  глюкоза,  фруктоза.

  Мука,  крупы,  макароны,  —  содержат  в  основном  крахмал,  а  фрукты  и  овощи  —  простые  сахара.

  Рафинированный  сахар  приводит  к  диабету,  ожирению,  кариесу,  сердечно-сосудистым  заболеваниям,  поэтому  необходимо  ограничивать  продукты  с  его  содержанием.  Норма  потребления  простых  углеводов  в  день  —  50  г.

Клетчатка  или  пищевые  волокна,  в  организме  практически  не  перевариваются,  но  существенно  влияют  на  процессы:  переваривания,  усвоения  и  эвакуации  пищи  и  поддержания  микрофлоры  кишечника.  Содержатся  в  овощах,  фруктах,  «неочищенных»  зерновых.

Второй  закон  здорового  питания.  Организму  необходимы  витамины  и  микроэлементы,  которые  участвуют  в  различных  процессах  метаболизма.  Они  содержатся  в  различных  продуктах:  мясо,  молоко,  зерновые,  овощи  и  фрукты.

Принципы  рационального  питания:

1.  Энергетическое  равновесие.

2.  Сбалансированность  питания  по  воздержанию  основных  пищевых  веществ.

3.  Низкое  содержание  жира.

4.  Ограничение  в  рационе  простых  углеводов  (сахаров).

5.  Повышенное  потребление  овощей  и  фруктов

6.  Использование  цельнозерновых  продуктов.

7.  Снижение  потребления  поваренной  соли.

5.  Определение  индекса  массы  тела  (ИМТ  или  индекс  Кетля).

Оценка  наличия  избыточного  веса  и  определения  степени  ожирения  проводится  в  соответствии  с  рекомендациями  Всемирной  Организации  здравоохранения  (ВОЗ)  на  основании  определения  нескольких  показателей:

Индекс  массы  тела  (ИМТ  или  индекс  Кетля)  рассчитывается  по  формуле: 

ИМТ  =  Вес  (кг)  /  Рост  (м2). 

Например:  масса  тела  человека  =  80  кг,  рост  —  1,8  м. 

ИМТ  =  80  кг  /  (1,8  ´  1,8)  м2  =  80  кг  /  3,24  м2  =  24,69  кг/

Таблица  1.

Классификация  степени  ожирения  (ВОЗ):

ИМТСтепень  выраженностиОценка  ИМТ
18,5—23,9Норма Нормальный  весНормальный  вес
24,0—29,9Избыточный  весИзбыточная  масса  тела
30,0—34,91-я  степень  ожиренияОжирение
35,0—39,92-я  степень  ожиренияСильное  ожирение
Более  40,03-я  степень  ожиренияЧрезвычайное  ожирение

III.  Практическая  часть.

1.  Обследование  учащихся  на  предмет  избыточной  массы  тела.

Работу  по  изучению  проблемы  избыточного  веса  учащихся  я  проводил  на  базе  Центра  здоровья  ГБУЗ  СК  «Советская  ЦРБ»  детская  поликлиника  с  1  декабря  2013  года  по  5  сентября  2014  года,  который  проводит  скрининг  детского  населения  по  выявлению  нарушений  здоровья,  тщательное  обследование  и  проведение  мероприятий  направленных  на  снижение  риска  возникновения  ССЗ  и  коррекции  избыточного  веса.  В  Центре  здоровья  имеется  зал  ЛФК  и  кабинеты  инструментального  обследования,  бассейн.

В  выполнении  работы  мне  оказывала  помощь  заведующая  Центром  здоровья  Цховребова  Вера  Петровна  врач  высшей  категории.

Свою  работу  я  начал  с  исследования  массы  тела  учащихся  10х  классов  нашей  школы.

Исследования  массы  тела  производилось  на  аппарате  АБС-01  «Медас»,  который  осуществляет  исследование  состава  тела. 

Результаты  исследования  массы  тела  представлены  в  виде  таблицы.

Таблица  2.

Индекс  массы  тела  обследованных  школьников

Число  определений  10  классНорма  ИМТ18,5  –  23,9Избыточный  вес  ИМТ  24  –  29,9ОжирениеИМТ  30  и  выше
Кол-во  уч-ся%Кол-во  уч-ся%Кол-во  уч-ся%
433376,7613,939,3

Исходя  из  результатов  исследования,  я  определил,  что  среди  учащихся  10х  классов  избыточный  вес  наблюдается  у  6  учащихся,  что  соответствует  13,9  %  ,ожирение  у  3  учащихся,  что  соответствует  9,3  %  от  числа  обследованных  учащихся,  таким  образом,  проблема  избыточного  веса  среди  учеников  нашей  школы  существует  и  нуждается  в  профилактических  мероприятиях.

Мы  провели  круглый  стол  и  анонимное  анкетирование.

2.  Анкетирование  учащихся  исследуемой  группы.

Я  провел  анкетирование  учащихся  с  избыточным  весом.

Таблица  3.

Анкета

Вопрос  анкетыОтвет
1Сколько  приемов  пищи  в  день?
2Соблюдаешь  ли  ты  режим  питания?
3Состав  пищи:  супы,  мясо,  рыба,  сыр,  колбаса,  сосиски,  каши,  макароны,  овощные  салаты,  молочные  продуктыи  др?$11.                  часто:$12.                  иногда
4Как  часто  ты  употребляешь  бутерброды,  фаст-фуды,  газированные  сладкие  напитки,  сладости,  мучные  изделия?А)  один  раз  в  день Б)  несколько  раз  в  день В)  1—2  раза  в  неделю
5В  какое  время  бывает  последний  прием  пищи?
6Занимаешься  ли  ты  спортом?
7Сколько  времени  проводишь  в  день  за  просмотром  телевизора  и  компьютером?
8Что  ты  знаешь  о  рациональном  питании?
9Доволен  ли  ты  своей  внешностью,  хотел  бы  ты  похудеть?
10Испытываешь  ли  ты  эмоциональный  дискомфорт  из  за  лишнего  веса?
11Готов  ли  ты  для  снижения  весаА)  пересмотреть  свое  питание;Б)  заняться  физическими  упражнениями?

По  результатам  анкетирования,  я  определил  основные  причины  развития  избыточной  массы  тела  у  учащихся  (все  учащиеся  соматически  здоровы,  т.к.  на  диспансерном  учете  не  состоят). 

Причины  развития  избыточной  массы  тела  у  исследуемой  группы  учащихся:

·     нерациональное  питание;

·     избыточное  употребление  углеводов;

·     малоподвижный  образ  жизни;

·     слабая  информированность  о  здоровом  питании.

Из  9  учащихся  осознают  наличие  избыточной  массы  тела  и  хотели  бы  похудеть  все  9,  пересмотреть  питание  и  заняться  физическими  упражнениями  готовы  9  учащихся. 

3.  Самостоятельное  определение  массы  тела  группой  испытуемых  учащихся.

Работу  с  испытуемой  группой  учащихся  я  начал  с  объяснения  расчета  индекса  массы  тела  (ИМТ  или  индекса  Кетля).  Каждый  ученик  самостоятельно  вычислил  для  себя  ИМТ  по  формуле:  ИМТ  =  Вес  (кг)  /  Рост  (м2).

Таблица  4. 

Расчет  ИМТ  и  оценка  массы  тела

Участник  экспериментавесростИндекс  массы  телаОценка  массытела
1Испытуемый  «А»8316530,5Ожирение  1  степени
2Испытуемый  «Б»8017526,1Избыточный  вес
3Испытуемый  «В»9517830Ожирение  1  степени
4Испытуемый  «Г»6916226,3Избыточный  вес
5Испытуемый  «Д»7317424,1Избыточный  вес
6Испытуемый  «Е»8317327,7Избыточный  вес
7Испытуемый  «Ж»8516730,5Ожирение  1  степени
8Испытуемый  «З»7216526,3Избыточный  вес
9Испытуемый  «И»7917326Избыточный  вес

Так  же  мы  изучили  калорийность  продуктов  питания,  сбалансированность  питания,  правильный  режим  питания.

4.  Определение  правил  для  желающих  снизить  свою  массу  тела.

Изучив  литературу,  я  предложил  испытуемым  несколько  правил,  которых  следует  придерживаться  для  уменьшения  массы  тела:

1.  Питание  должно  быть  сбалансированным:  55—70  %  углеводов  (предпочтение  цельнозерновым  продуктам),  10—15  %  белков,  20—30  %  жиров.

2.  Снизить  калорийность  пищи:  исключить  жареные  и  жирные  блюда.

3.  Исключить  из  рациона  продукты,  богатые  углеводами:  конфеты,  сдобную  выпечку,  чипсы,  сухарики,  газированные  напитки.

4.  В  рационе  питания  должно  быть  много  овощей  и  фруктов.

5. Необходимо  употреблять  продукты  с  высоким  содержанием  белка  нежирные  сорта  рыбы,  мяса,  курицу,  яйца,  творог.

Источник: https://sibac.info/studconf/natur/xxv/39960

Избыточный вес: причины, последствия, способы избавления

Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В
Избыточный вес может быть источником различных заболеваний и является следствием неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Однако это не приговор и не повод опускать руки – избавиться от лишних килограммов реально!Как избавиться от лишнего веса?

Что такое лишний вес?

О лишнем весе говорят в том случае, если вес тела больше не соответствует его росту. Находитесь ли вы в диапазоне нормального веса или нет, определяется по так называемому индексу массы тела (ИМТ).

Избыточный вес может вызвать многие заболевания — например, высокое кровяное давление или хроническую сердечную недостаточность.

Часто причиной появления лишних килограммов является плохое питание, но им список причин не исчерпывается.

У меня избыточный вес?

Ключевым фактором в определении того, имеется ли лишний вес, является рост. ИМТ рассчитывается так: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Всемирная организация здравоохранения использует следующие цифры для оценки результатов:

40 = ожирение III степени

Важно: ИМТ – это лишь примерный ориентир для оценки, потому что он не учитывает телосложение, жировую и мышечную массу. Очень мускулистые люди могут быть в диапазоне избыточного веса или даже ожирения.

Опасный жир на животе

Есть несколько типов телосложения, которые указывают на место активного накопления жира:

*Андроидный тип «яблоко»: жир откладывается на животе и торсе. В основном это характерно для мужчин.
*Гиноидный тип «груша»: жир откладывается в основном на ягодицах и на ногах. Это характерно для женщин.

Висцеральный жир, то есть жир на животе, согласно результатам исследований, является наиболее опасным: он создает предпосылки для развития разных болезней, например, диабета.

Как появляется избыточный вес?

Проще говоря, избыточный вес возникает из-за приема большего числа калорий, чем необходимо организму. На это могут быть разные причины, например:

*Питание: наиболее очевидной причиной ожирения являются пищевые привычки.

У многих людей нарушено появление чувства сытости: мозг слишком поздно сигнализирует о том, что было принято достаточно пищи, так что каждый раз возникает переедание.

Второй фактор — и более распространенная причина ожирения — это неправильный выбор продуктов: сладости, мучное, фастфуд, сладкие напитки. Если вы не следите за питанием и едите все подряд, вы рано или поздно поправитесь.

*Движение: также одной из распространенных причин ожирения является нехватка движения. Большинство людей работают весь день сидя, перемещаются на машине, вечером сидят перед телевизором или компьютером. Такой образ жизни ведет не только к увеличению веса, но и к появлению проблем со здоровьем, например, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

*Генетика: гены тоже могут быть виновниками появления лишнего веса. Например, у некоторых людей генетически снижается скорость основного обмена, то есть количество энергии, которое организм использует в состоянии покоя. В результате они полнеют быстрее, если они едят немного больше, чем нужно организму.

*Стресс и беспокойство: многие люди едят из-за переживаний, стресса и даже скуки.

*Заболевания: например, гипотиреоз вызывает набор веса.

*Лекарства: есть лекарства, которые повышают аппетит. К ним относятся прежде всего медикаменты, которые нарушают гормональный баланс, например, оральные контрацептивы или содержащие кортизон препараты.

*Социальные факторы: особенности личности тоже оказывают влияние на массу тела. Например, кто-то не может оставить тарелку пустой, хотя давно наелся. Кроме того, исследования показали, что ожирение чаще встречается в социально более слабых слоях населения.

Чем плох избыточный вес?

Эстетика – это второстепенная проблема. Намного хуже проблемы со здоровьем, которым способствует лишний вес. К ним относятся:

*Проблемы с суставами (например, бедра и колена)
*Боли в спине
*Диабет
*Нарушения кровообращения
*Высокое кровяное давление
*Сердечная недостаточность, инфаркт
*Одышка из-за недостатка кислорода (легкие не могут работать в полной мере, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода)
*Апноэ сна (прерывание дыхания во время сна), из-за этого усталость в течение дня
*Храп
*Сильное потоотделение
*Депрессия.

Что делать, если у вас избыточный вес?

Лечение избыточного веса зависит от его причины. Как правило, основное внимание уделяется изменению образа жизни с точки зрения питания и физической нагрузки. Рекомендуем сначала обратиться к диетологу.

Обычно врачи назначают диету, которая должна состоять в основном из сложных углеводов, фруктов и овощей, молочных продуктов, рыбы и небольшого количества постного мяса.

Таким образом должен быть достигнут отрицательный баланс калорий – это гарантия похудения.

ВОЗ рекомендует 150 минут занятий спортом в неделю. Хорошо подходят людям с избыточным весом плавание и ходьба. Но не стоит забывать о тренировке мышц силовыми упражнениями.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ruТакже рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5d3714c980879d00ad20d27d

Biz-books
Добавить комментарий